Как нужно заниматься, чтобы похудеть?

Первое, что стоит выполнять – это регулярность тренировок.
Любым спортом для укрепления мускулатуры и похудения следует заниматься не менее 2 раз в неделю от 40 минут. Заниматься меньше нет смысла, так как за меньший срок жир не успеет сгореть, а мышцы – накачаться.

Не переусердствуйте в тренировках. Эта ошибка может привести к боли в мышцах или травме.

С последнего приема пищи перед началом тренировки должно пройти не менее 1 часа.

Не зависимо от того чем вы занимаетесь, перед началом тренировки должна проходить легкая разминка, а заканчивать следует растяжкой.

Для достижения хороших результатов задействуйте все группы мышц, делая акцент на проблемной зоне.

Чтобы организовать свое время и занятия спортом, потребуется просчитать, сколько вы сжигаете за тренировку (будем считать, что стандартная тренировка длится 60 минут).

Итак, занимаясь на эллиптическом тренажере, сжигается 1030 ккал, бегая трусцой, сжигаете 636 ккал, при ходьбе – 540 ккал, на велотренажере, при скорости 14 км/ч сжигаете 800 ккал.

Полезно будет знать, и сколько вы сжигаете калорий не только, когда занимаетесь спортом, но и любыми, даже обыкновенными домашними делами.

Все подсчеты будут – количество к/калорий в час.
Готовка еды отнимает 80 ккал, уборка по дому, например, мытье полов и протирание пыли – от 90 до 130 ккал. Посещение бани или сауны в течение 1,5-2 часов обеспечивает сжигание 300-400 ккал.

Не забывайте и о правильном питании, иначе никакой спорт вам не поможет похудеть.

Если вы решили худеть в тренажерном зале, прежде чем начнёте занятия проконсультируйтесь с врачом. При многих заболеваниях есть свои противопоказания.

Занимайтесь в удовольствие и выбирайте то, что вам нравится! Будьте здоровы!