Как развить гибкость?

Можно прямо сейчас проверить свою гибкость. Для этого нужно стать, соединив ноги вместе, и медленно наклониться. Если у Вас получиться положить ладони на пол, не сгибая коленки, то это является показателем гибкости. Дотянуться до пола кончиками пальцев является тоже неплохим результатом. А вот если Вы вообще не в состоянии достать до пола – то с гибкостью у Вас проблемы.

Существует второй вариант проверки тела на гибкость. Для этого необходимо лечь на спину и поднять ноги, завести их за голову и попробовать коснуться носками пола. Идеальным вариантом станет, если Вы достанете до пола прямыми ногами. В случае если Вы дотягиваетесь до пола согнутыми ногами или вообще не дотягиваетесь, то это также является признаком того, что необходимо развить гибкость своего тела.

Для этого хорошо подойдут танцы, йога или стретчинг.
Можно развивать гибкость самостоятельно. Это возможно делать в любом возрасте, главное желание, терпение и знание несколько нюансов. Например, что рано утром гибкость снижена, но любая нагрузка и тренировка для ее развития окажется максимально эффективной именно в утреннее время. Еще нужно отметить, что гибкость хуже в холодное время года и лучше в жаркую погоду.

Существует базовый набор упражнений для развития гибкости.

Вот несколько простых и эффективных упражнений

1. Наклоны – одни из действующих способов для развития гибкости. Для этого нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно тянуться к полу, не сгибая в ногах коленки, и максимально дотягиваться к нему руками.


2. Упражнение, называемое «лук». Нужно лечь на живот, взять руками за щиколотки и тянуть ноги вверх, прогибая спину.


3. «Мостик». Лечь на спину и упереться руками и ногами в пол, приподнимая туловище и прогибаясь назад.


4. Упражнение, которое называется «кошечка». Встать на четвереньки, руки выпрямить и упираться в пол. Необходимо стараться грудью лечь на пол, чтобы прогибаться в грудном отделе позвоночника.


5.Упражнение «березка» подразумевает, что нужно лечь на пол и поднять ноги и таз вверх, при этом необходимо опираться на лопатки и плечи, поддерживая спину руками. Это упражнение развивает не только гибкость, но и имеет эффект улучшения кровоснабжение мозга, нормализует обмен веществ и гормональный фон.


6.Упражение «плуг». Делая «березку», нужно опустить ноги назад за голову и попытаться коснуться носочками пола.
Каждое движение с сопротивлением необходимо делать на выдохе.


Необходимо отметить, что при редких тренировках гибкость становится хуже.