Самые эффективные аэробные упражнения

Аэробными упражнениями являются нагрузки, увеличивающие частоту дыхания и сердечных сокращений и имеющие эффективное действие длительное время, при этом не нарушается равновесие между потреблением и расходованием кислорода.

К видам аэробных упражнений относятся: плавание, бег, аэробные танцы, лыжи и другие.

Было установлено, что делая регулярно аэробные упражнения, имеет положительный эффект на организм: улучшаются функции сердечно-сосудистой системы, имеет результат снижения веса и сжиганию жира.

Выбирая нагрузку необходимо с учетом индивидуальных особенностей организма. Мнения специалистов по поводу того, какой должна быть интенсивность нагрузок весьма различаются. Но выбор всегда остается за вами.

Повышать нагрузки следует постепенно и не заставлять себя выполнять упражнения слишком быстро. Для того чтобы каждая из программ аэробных упражнений была результативной и имела максимальный эффект, необходимо соблюдать основные фазы: разминку, аэробную нагрузку, заминку и силовые упражнения. Главным принципом является то, что никогда не нужно заканчивать упражнения резкой остановкой.

Основные и самые эффективные аэробные упражнения

1. Бег на лыжах. Это одно из самых трудных из всех аэробных упражнений. Требует работы большинства мышечных групп. Позволяет улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы организма.


2. Плавание занимает второе место как эффективное аэробное упражнение. Здесь также задействована основная группа мышц. Плавать допускается не более 30 минут и не меньше, чем 4 раза в неделю. Способствует сжиганию калорий.

3. Самым популярным среди видов аэробных упражнений является бег. Начинать нужно постепенно, не перегружая себя. Оптимальными по времени будут занятия по 40 минут с частотой до 4 раз в неделю. Здесь необходимо иметь в виду, что обувь для бега должна быть максимально комфортной, дорога, желательно, должна быть гладкой и травянистой. Все туловище, шея и руки во время бега должны быть максимально расслабленными. Нужно избегать бега на носках, бежать надо с пятки на носок.

4. Ходьба, не смотря на скептицизм многих людей, относится также к эффективным аэробным упражнениям. Заниматься этими упражнениями также приносит положительные плоды, но для этого требуется больше времени, чем занятие бегом. Оптимальными занятиями окажутся по 45 минут, проходя в день расстояние до 5 км. Тренировки должны быть до 5 раз в неделю.