Вегетарианство против ожирения

Не секрет, что в нашей стране, да и во всем мире, постепенно растет число людей с избыточным весом. Особенно подвержены ожирению жители мегаполисов, которые мало двигаются и проводят в сидячем положении большую половину дня. Модные журналы предлагают множество самых современных диет, однако это не приводит к ощутимым результатам. А вот диеты, основой которых является вегетарианское питание, обладают по сравнению с другими явными преимуществами.

О том, что вегетарианство помогает контролировать вес, знают многие современные диетологи. Ведь вегетарианская пища состоит из продуктов растительного происхождения, а значит, богата клетчаткой. Кроме того такая пища не содержит много калорий, поэтому не способствует перееданию и появлению лишнего веса. Если современные диеты предлагают употреблять мясо, чтобы в организм поступали белки, то вегетарианские решают проблему путем употребления сои, бобовых и цельного зерна. Таким образом, человек получает возможность снизить вес без причинения ущерба собственному здоровью.

Но кроме употребления малокалорийной растительной пищи человеку с лишним весом нужна физическая активность, особенно если он весь день занят у компьютера или в офисе. Приучите себя после каждого принятия пищи совершать прогулки в течение 30 минут. Если у вас набралось порядочное количество лишних килограммов, то обратитесь к специалисту, чтобы он подобрал вам соответствующие физические нагрузки. Только после регулярных занятий физическими упражнениями следует менять свой привычный рацион питания на вегетарианский.

Как известно, Британское Сообщество Вегетарианцев пользуется уважением во всем мире. Специалисты сообщества предлагают несколько рекомендаций людям, решившим похудеть при помощи вегетарианской диеты. Во-первых, нужно отучить себя от перекусов. Если вы захотите по привычке полакомиться чем-либо вкусненьким, то вместо этого отправьтесь на прогулку или пообщайтесь с кем-нибудь из друзей. Во-вторых, никогда не отказывайтесь от завтрака, поскольку он оградит вас от перекусов. В-третьих, перейдите на низкокалорийную пищу и обязательно включайте в свой рацион много овощей. Но овощи нужно готовить на пару или употреблять в отварном виде. Ешьте часто, но маленькими порциями и занимайтесь физическими упражнениями.

Чтобы питание было сбалансированным, в каждодневном меню должны быть жиры (авокадо, маслины и растительные масла), зерновые (макароны и крупы), белковые (соя и орехи, сыр тофу и бобовые), овощи и фрукты (любые). Норма ежедневно употребляемых белков должна составлять 50-70 г, зерновых – 50-70 г, овощей – 300г, фруктов – 150 г. Такое питание в комплексе с физическими упражнениями поможет избавиться от лишнего веса и не причинит ущерба вашему организму.