Кожа и питание

Наш внешний вид напрямую зависит от питания, а все, что происходит в нашем организме, тут же отражается на состоянии кожи. Если человек ведет неправильный образ жизни, то на коже появляется высыпка, отеки и морщины, она стает сухой или жирной и приобретает серый оттенок. Поэтому следует уделить особое внимание рациону, чтобы кожа обрела сияющий вид и долго оставалась молодой.

Диета для кожи не требует каких-либо серьезных ограничений, а поэтому подходит абсолютно всем.

Как известно наш организм на 70% состоит из жидкости и постоянно нуждается в пополнении водного запаса. Недостаточное количество воды пагубно сказывается на состоянии кожи, поэтому диетологи рекомендуют в течение дня выпивать 6-8 стаканов жидкости. Не следует считать полезной жидкостью кофе или газированную воду. Ведь в кофе содержится кофеин, который является сильным мочегонным, а значит, организм теряет жидкость с каждой чашкой выпитого напитка. Чтобы наутро кожа не отекала, следует сократить прием жидкости за несколько часов до сна.

От количества антиоксидантов в организме зависит деятельность сердечно-сосудистой системы, уровень иммунитета и, конечно же, состояние кожи. Во время длительного пребывания на солнце, в стрессовых ситуациях и при воздействии химических веществ в организме образуются свободные радикалы, ухудшающие эластичность эпидермиса. Антиоксиданты разрушают свободные радикалы на молекулярном уровне, а значит, кожа становится упругой и эластичной. Поэтому в рационе должны быть продукты, в состав которых входят витамины (Е, А, С) и минералы (цинк, селен), которые являются антиоксидантами. Включайте в свое меню семена подсолнуха, орехи, овощи (сладкий перец, морковь и брокколи) и фрукты (темный виноград, вишня и цитрусовые).

Все мы знаем, что уровень гемоглобина зависит от количества железа. О недостатке этого микроэлемента свидетельствует появление под глазами темных кругов и бледная кожа. Поэтому нужно употреблять зеленые листовые овощи, мясо, говяжью печень, молоко, гречку, грибы и яйца.

Чтобы улучшить цвет лица и не допустить образование ранних морщин, включите в свой рацион киви и лимоны. Как известно один плод киви содержит суточную дозу витамина С, а лимоны очищают организм от токсинов. Не нужно забывать и о специях. Например, имбирь обладает противовоспалительными качествами, поэтому добавляйте его в салаты, супы и вторые блюда. Очень полезна для кожи папайя, в состав которой входит витамин С и флавониды. Именно папайя помогает коже сохранить молодость и не допускает образование ранних морщин.