Что пить во время тренировки?

Начнем с того, что для разных видов тренировки подходят разные напитки.

Но оптимальным вариантом остается вода.
И хотя вода на тренировке не обеспечивает организм энергией в той мере, в какой это делают углеводы, она играет заметную роль в формировании энергии. Кроме того, вода способна уменьшить чувство голода, заставляя меньше есть, а еще в ней отсутствуют калории.
Чтобы заставить ваши мышцы работать на тренировке, вам также необходима вода.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам также будет полезно знать, что дефицит воды всего в 2% способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%. Поэтому перед началом тренировки выпейте стакан воды, а во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Холодную воду пить не рекомендуется, т.к. употребление холодной жидкости в разгоряченном состоянии может вызвать простуду.


Если ваши занятия спортом направлены на сжигание жира, не плохо за 30 минут до тренировки выпить чашку крепкого черного кофе. Крепкий зеленый чай тоже подойдет. Кофе не только способствует сжиганию жира, но и уменьшит вашу усталость в процессе тренировки, и вы сможете тренироваться более интенсивно.
Если тренировка проходит с высокой интенсивностью (более часа), вам также будет необходимо потреблять быстроусвояемые углеводы, которые обеспечат организм большей энергией и повысят эффективность тренировки.


Ещё во время тренировки можно пить соки, желательно натуральные, свежевыжатые.


Подводя итоги, можно сказать, что занимаясь спортом пить нужно.
Но, не увлекаясь большими объемами жидкости. Старайтесь выдерживать оптимальный жидкостный баланс.