Упражнения для подтянутых ягодиц

Так что это именно та часть тела, которая в идеале должна быть достаточно большой, но при этом упругой и подтянутой, а не бесформенно свисать, но и не быть по размеру с кулачок. В реальной жизни мужчин больше привлекают аппетитные формы и плавные линии, нежели нездоровая худоба.


И именно благодаря своим женственным формам Дженнифер Лопес, которую сложно назвать раскрасавицей, долгое время считалась одной из самых желанных и сексуальных женщин мира. Роскошными ягодицами также могут похвастаться Бейонсе, Мэрайя Кэри, Рианна, Шакира. И каждая из этих женщин побывала в десятке самых привлекательных женщин мира, хотя они все очень разные (например, рост Шакиры – 156 см, а у Рианны – 173) и единственное, что их объединяет – выпуклые ягодицы. Однако, красивая попа – это не дар природы, а ежедневный труд над собой. Причем трудиться над своей попы должны как женщины от природы одаренные попой (если они это не будут делать, их ягодицы потеряют всякую форму), так и те, что с более скромными формами. Предлагаем вам эффективные упражнения по накачиванию ягодиц.


Универсальное «невидимое» упражнение. Если вы хотите, чтобы ваша попа была подтянута – так напрягайте ее в течение всего дня. Например, стоите вы на остановке или работаете за компьютером, а тем временем, занимаясь своими делами, сжимайте ягодицы и задерживайте их в напряженном состоянии около 10-15 секунд, а затем расслабляйте и так весь день. Такое упражнение приводит мышцы ягодицы в тонус, а, следовательно, подтягивает их.


Если вы хотите именно нарастить попу, сделав ее чуть больше и, конечно, крепкой, то вам подойдут обычные приседания, а в особенности с отягощение. Если у вас нет дома гантелей – не беда, возьмите в каждую руку по пластиковой или стеклянной бутылке наполненной водой. С непривычки просто поприседайте и лишь затем начинайте потихоньку увеличивать вес (это как Поправиться худышкам). Вообразите себе, что вам надо сесть с прямой спиной на очень низкий стул, при этом вы как бы зависните в воздухе.


Если предыдущее упражнение показалось вам очень сложным и вам просто не хватает сил, то начните тогда с обычных приседаний.

Очень полезны для поддержания идеальной формы ягодиц и бедер различные махи ногами. Вот одно из таких упражнений:

Встаньте на четвереньки и начните задергивать одну из ног. Вы можете ее, как отводить вверх, так и в стороны, а также как сгибать ногу в коленях, так и сохранять ее прямой. Чередуйте ноги и выполняйте упражнение около 20-30 минут. Со временем выполняйте именно те махи, которые вам изначально показались самыми сложными.

Вот еще одно упражнение:

Лягте на пол спиной и начните поднимать таз. В «подвешенном» положении как можно сильнее напрягите ягодицы, постарайтесь свести и развести колени. Сделайте как минимум 30-50 заходов.

Для красивых ягодиц очень полезны прыжки со скалкой, бег, плаванье, а также занятия танцами, в особенности восточными или латиноамериканскими. Впрочем, совсем необязательно начать ходить на танцевальные курсы, достаточно включить зажигательную музыку (той же Шакиры) и начать как можно интенсивнее вилять и трясти попой. Пересмотрите свой рацион питания, исключите жирную и сладкую пищу и приготовьтесь не к молниеносному результату, а к тому, что первые продвижения вы заметите через пару месяцев. Ни в коем случае не останавливайтесь на достигнутом.