Качаем ноги

Однако природа далеко не всех наградила идеальными ножками и что же тогда делать? Неужели лишь тяжело вздыхать? Совсем нет! Надо работать над тем, что есть и сделать все возможное, чтобы ножки выглядели как можно лучше. К тому же, далеко не все мужчины под два метра роста, так что на длинноногих моделей они могут глядеть лишь сверху вниз, да и слишком высокой девушке тоже не так-то просто живется. Но давайте вернемся к сути разговора, а именно к тому, как с помощью ряда упражнений можно сделать ноги красивее.

Итак, современные стандарты красоты таковы, что тело должно быть здоровым, т.к. люди наконец-то стали уделять пристальное внимание состоянию своего организма. Поэтому спортивные, подкаченные ножки – эталон не только красоты, но и полезны для здоровья.

Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, которые позволят подкачать ноги, а, следовательно, худышки приобретут заветные округлости в икрах (от чего ноги могут визуально казаться стройнее), а полные дамы сбросят лишний вес и сделают мышцы ног упругими и подтянутыми.

Упражнение для икр и голени

Встаньте прямо, немного расставив ноги; в руках у вас должны быть гантели (подойдут пол-литровые бутылки с водой). Поднимитесь на носочки и постойте так несколько секунд, повторите упражнение без спешки, концентрируясь на своих ощущения и, конечно, не сутультесь. Это упражнение очень полезно и для тех, кого мучают судороги, и сводит пальцы ног. Впрочем, если вы начнете качать свои ноги, то вы навсегда забудете о такой проблеме.

Упражнение для ног и ягодиц

Встаньте прямо, широко расставив ноги и вывернув носки ног так, чтобы они смотрели в разные стороны. А теперь присядьте на воображаемый стул, согнув ноги в коленях под прямым углом. Положите руки на пояс и поочередно отрывайте пятку от пола, зафиксировав при этом свое положение. С непривычки вам может показаться очень сложным выполнение этого упражнения, поэтому можете начать хотя бы с приседаний и возвращению в вертикальную позицию. Постарайтесь для начала делать 15-20 заходов, а затем увеличивайте это количество. Это упражнение качает не только икры, да бедра, но и подтягивает ягодицы.

Упражнение для голеней, бедер и ягодиц

Встаньте прямо, расставив ноги, а теперь сделайте выпад одной из ног в сторону (нога должна быть прямой) и начните приседать. При этом ваш вес должен перенестись на другую ногу, которая согнута в колене: линия колена, не должна выходить за линию носка, поэтому особо сильно не сгибайте колено, а вот сами приседайте как можно ниже. Затем перенесите свой вес на другую ногу и проделайте упражнение, повторив его 20-30 раз.

Для красивых рельефных и подтянутых ножек полезно плаванье, бег, велоспорт, занятия танцами, приседания, прыжки через скакалку, махи ногами. Уделяйте регулярное внимание упражнениям – не менее 2-3 раз в неделю и тогда совсем скоро вы сможете похвастаться спортивными ножками, сводящими мужчин с ума.