Как сделать красивый пресс

Нужно совсем немного – уделять этой проблеме по паре часов в неделю. Регулярные занятия, если вы знаете, какие именно применять, всего за несколько месяцев приведут вас в нужную форму. До весны осталось – всего ничего, и у вас еще достаточно времени согнать накопившийся за зиму жирок. Поработаем сейчас – весной не стыдно будет оголить животик: пресс станет привлекательным, а талия – соблазнительной. Главное – не лениться, и как минимум четыре дня в неделю посвящать упражнениям для пресса.

Если нагрузка на пресс для вас в новинку, для начального этапа достаточно будет выполнять за раз от двух до пяти упражнений. Каждое из них нужно делать не менее десятка раз, совершив всего два подхода. Между упражнениями отдых должен быть кратковременным – не более пары минут.

Все должно быть ритмично, с удовольствием и с желанием, а для разнообразия можно чередовать упражнения, выполняя их с нагрузкой на разные мышцы пресса. Перед началом занятия не лишним будет совершить легкую разминку, которая немного разогреет мышц перед основной нагрузкой.

В качестве «разминочного» инвентаря неплохо подойдет кардиотренажер (то есть, обычный велотренажер) и пяти-десяти минут езды на нем будет вполне достаточно. Если таковой отсутствует, совершите легкую пробежку, несложную зарядку, вращения тазом.

Каждый раз, заканчивая занятие, следует позаботиться о ликвидации лишних калорий. Опять же, кардиотренажер или легкая пробежка (на месте, по лоджии или на улице) длительностью около получаса – самое то.

Пресс только тогда смотрится красиво, если все его области натренированы одинаково. Чтобы сделать «кубики» на животе равномерными, идеально подойдет подтягивание ног к груди.

Такое упражнение выполнять и не сложно, и приятно. Сидя на полу, согните в коленях ноги, вытянув носки. Руки в это время согнуты в локтях, ладони находятся на полу рядом с ягодицами. Выдыхая, тело нагибается назад, на вдохе принимаем исходную позицию.

Еще одно упражнение называется прямым скручиванием. Оно эффективно при тренировке верхних мышц пресса. Исходная позиция: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти в сторону. На выдохе приподнимаем голову и отрываем лопатки от пола, не сводя при этом локти. На вдохе – кладем голову на пол.

Неплохо укрепит все мышцы пресса опускание ног. Лежа на спине, ноги нужно согнуть таким образом, чтобы голень находилась параллельно полу, а носки были вытянуты. Руки находятся на полу вытянутыми вдоль тела. На выдохе – опустить ноги, не разгибая колени и не касаясь ступнями пола, на вдохе – возврат в исходную позицию.