Упражнения для укрепления мышц и связок позвоночника

Трудно найти школьника, особенно среди старшеклассников, у которого не было бы искривления позвоночника, а о взрослых и говорить нечего – большинство страдает от болей в позвоночнике. Этому, кстати, способствует пассивный и сидячий образ жизни – многочасовые сидения за компьютером. Хотите проверить есть ли у вас проблемы в позвоночнике, а именно в шейном отделе? Наклоните голову к плечу, будто вы пытаетесь ухом достать до плеча, повторите движение в другую сторону – если вы почувствовали дискомфорт или скованность в движении, значит с вашими позвонками что-то не так. А вот еще один тест на проверку осанки:

Заведите руки за спину, согните руки в локтях и постарайтесь сомкнуть их замком, как это показано на рисунке. Если вы не можете это сделать или у вас возникают болевые ощущения, то вам в самый раз обратиться к врачу и обследоваться, не забудьте снять рентген. Оказать вам квалифицированную медицинскую помощь может только врач мануальщик-невропатолог. Однако чтобы не доводить дело до критической точки, лучше предотвратить, чем исправлять. Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут укрепить и очень полезны для позвоночника. Помните, что перед тем как начать делать упражнения, необходимо сделать разминку и хорошенько размять мышцы.

Лягте на живот, вытяните руки вперед и сомкните кисти в замок (с непривычки можно держаться за какую-нибудь палочку). Как можно сильнее вытягивайте носочки ног, а кистями тянитесь вперед, почувствуйте, как вы растягиваете позвоночник. Затем отведите руки за спину и старайтесь приподнять торс от пола как можно выше, прогибаясь в пояснице. Кстати, можно немного видоизменить упражнение и поднимать корпус, оперившись на одну руку.

Сядьте на пол, вытянув ноги и выпрямив спину, а постарайтесь достать руками носков ног, склоняя корпус. Следующее упражнение: в этом же исходном положении поочередно поднимайте то левую, то правую ногу. Это упражнение хорошо не только для мышц спины, но и для бедер.

Итак, встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Возьмите в руки скалку (или специальную гимнастическую палку) за оба конца и начните наклоняться то вперед, то в стороны, а также с разворотом корпуса. Не сутультесь!

Для позвоночника очень полезно плаванье, висение на турнике и, конечно, йога. В общем, укрепляйте и мышцы своей спины, выполняя главным образом упражнения на растяжку. И запомните: ни в коем случае не совершайте резких поворотов и кручение головой и уж тем более не помогайте себе руками до того, как не появится «заветный» хруст – так вы себе только навредите.