Как поправиться худышкам

Куда более привлекательны округлые женские формы и подтянутая фигура, нежели кости да кожа. К тому же излишняя худоба является признаком серьезных проблем с организмом. Если ваш индекс массы тела ниже 20 – срочно обратитесь за помощью к врачам. Рассчитать этот индекс можно по следующей формуле: вес (в кг)/рост² (в м), т.е. если вы весите 63,5 кг при росте 173, то ИМТ рассчитывается как: 63,5кг/1,73²= 63,5/2,9929=21. Все что меньше 20 – признак нездоровой худобы, а более 25 – проблемы с лишним весом. При этом в интернете, СМИ можно найти массу советов и упражнений для борьбы против лишнего веса, а что касается худобы – не так-то много. Давайте сегодня поговорим о том, как набрать вес.

Если женщина не жалуется на аппетит и ест все подряд, но при этом у нее наблюдается недостаток веса, то в самую пору пойти к врачам, а не хвастаться. Проблемы с ЖКТ, гормональным фоном, дисбактериоз, сердечнососудистые заболевания, наличие паразитов в организме, которые буквально сжирают его изнутри  – лишь некоторые причины нездоровой худобы.

Если проблем со здоровьем нет, то посмотрите критически на ежедневный размер, потребляемой вами пищи – не надо питаться как птичка. От недостатка питательных веществ не только все соблазнительные округлости «сдуются», но и начнут выпадать волосы, ломаться ногти и т.д. Включите в свой рацион высококалорийные продукты, а не резко увеличивайте порцию. Продукты должны быть богаты белком, ешьте больше сыров, творога; налегайте на сливочное масло, рыбу, в особенности печень трески и консервированный тунец, орехи, сметану и оливки. Также очень полезны протеиновые коктейли, их, впрочем, прекрасно могут заменить баночки с детским питанием. Эти смеси для новорожденных отлично усваиваются организмом, но главное высококалорийно и содержит огромное количество питательных веществ и витаминов. Употребляйте эти смеси перед началом выполнения силовых упражнений и сразу после их окончания.

Для улучшения аппетита старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе и вести здоровый образ жизни, занимайтесь спортом – хотя бы бегайте по утрам и уделяйте внимание упражнениям для накачивания мышц, а не сжигания жиров.

Одной из основных причин потери веса является стресс. Постарайтесь меньше нервничать и не расстраиваться – держите себя в руках! Для укрепления нервной системы также очень полезны прогулки на свежем воздухе, а главное, найдите себе какое-нибудь занятие, которое будет отвлекать вас от грустных мыслей и радовать. Здесь уже все зависит от ваших предпочтений: кому-то подойдет рукоделие, а кому-то чтение классики. Очень хорошо помогает противостоять стрессу забота о братьях наших меньших: подберите на улице котенка, собаку и вы не только забудете о проблемах, но и получите самое преданное и благодарное сердце в виде мохнатого друга, любящего вас всем своим существом. Полезны также конные прогулки и разведение цветов. Также пейте ромашковый чай, который обладает успокоительным эффектом. Радуйте себя, свое тело и психику минутами и часами релаксации – принимайте ванну с ароматическими маслами под приятную музыку и освещение свечами.

Помните, что поправляться, так же как и худеть необходимо медленно – не более чем на 2 кг в неделю, иначе вы можете нанести своему организму вред, а кожа к тому же покроется растяжками.