Фитнес для занятой мамы

Зарядка в постели
Ты только проснулась, а твой непоседа уже тут как тут - требует маминой ласки, внимания, заботы. Что ж, ты можешь начать делать упражнения даже не вставая с постели. Ляг на спину, положи малыша себе на грудь и попробуй вместе с ним несколько раз сесть. Ребенку понравятся такие «качели», а ты тем временем подкачаешь пресс. Все детки любят, когда их легонько подбрасывают или просто поднимают вверх - доставь малышу такое удовольствие, а сама в это время подкачаешь мышцы рук. Теперь опусти ноги на пол, сидя на кровати, посади ребенка на ступни и немного покачай его вниз-вверх - это хорошее упражнение для мышц ног и пресса и развлечение для малыша!

Перед зеркалом
После зарядки приступай к гигиеническим процедурам. Причем это делать можно тоже вместе с ребенком.

• Пока твой малыш усердно водит щеткой, ты, смыв с зубной щетки пасту, можешь сделать себе легкий массаж губ. Эта процедура улучшает кровообращение и подтягивает кожу. Не забудь после этого умыться холодной водой и умыть малыша!
  
  
• Все дети любят строить рожицы перед зеркалом. Присоединяйся! Сначала несколько раз вытяни губы в трубочку, а потом растяни их в широкой улыбке. Потом покажи язык, причем не просто покажи, а постарайся несколько раз дотянуться кончиком до носа и до подбородка. Это очень хорошие упражнения для борьбы с мимическими морщинами.

Спортзал на кухне
Приготовление еды занимает довольно много времени у каждой женщины, а тем более у мамы малыша, которому нужно готовить отдельно. Постарайся и это время провести с пользой для фигуры!

• Очищай, мой, нарезай продукты стоя, а не сидя - так ты потратишь в 3 раза больше калорий!
  
  
• Выбрасывая мусор в ведро, приседай, выпрямив спину. Или наклоняйся так, чтобы чувствовать напряжение мышц спины и боковых брюшных мышц. 

Фитнес-уборка

• Прежде чем приступить к чистке ковра, тебе наверняка придется собрать игрушки. Делать это можно вместе с ребенком, заодно приучая его к порядку. Наклоняясь за каждой игрушкой, постарайся не сгибать ноги и не садиться на корточки, а двигаться на ровных ногах, ощущая, как напрягаются мышцы бедер.
  
  
• Пространство свободно и ты взяла в руки пылесос? Сосредоточься на движениях рук - выполняй рывки трубой пылесоса вперед-назад с напряжением.

Упражнения между делом
На прогулке с крохой, по дороге из магазина и даже разговаривая по телефону, не забывай заботиться о своем теле!

• Отправляясь с ребенком на прогулку, возьми с собой мяч. Вы можете просто бросать его и ловить руками или устроить настоящий футбольный матч! После такой активной прогулки ребенок сразу уляжется спать. А ты почувствуешь, что активное движение на воздухе наполнило все клеточки твоего тела кислородом!
  
  
• У тебя появилось время поболтать с подругой по телефону? Используй его для своей фигуры. 

Упражнение № 1. Стань удобно, держи спину прямо, без прогиба в пояснице, ноги поставь на ширину плеч, параллельно друг другу, тяжесть тела распредели равномерно между носком и пяткой. Опусти плечи, потянись головой вверх. Подтягивай и отпускай мышцы живота.

Упражнение №2 - на растяжку. Сядь, согни ноги в коленях. Старайся положить колено одной ноги на пол, заводя стопу за другую ногу. Поменяй ноги.

• Грациозная походка ценилась во все времена. Вспомни, как говорят в народе — «идет, словно павушка плывет». Мы привыкли к совершенно иной картине: усталая женщинa, обремененная тяжелыми сумками, спешит домой. Даже если ты закупила продуктов на неделю, распредели их равномерно по сумкам, чтобы при ходьбе плечи были на одном уровне. Старайся держать спину ровно, подтяни живот, опусти и разверни плечи, напряги и чуть согни руки. У тебя получилось упражнение с отягощением для рук, пресса и плечевого пояса!