Практическая релаксация

Релаксация имеет иной смысл и не адекватна медитации. При медитации вы стремитесь стать более собранным и сконцентрированным на чем-либо, освобождая голову от сознательных мыслей. При глубокой релаксации ваш мозг занят отдачей команд телу. Если активную медитацию можно определить как состояние активного тела и пассивного мозга, то глубокая релаксации соответствует сочетанию пассивного тела и активного мозга.

На начальных стадиях глубокой релаксации можно добиться с помощью инструктора или аудиокассеты, которую можно купить в любом книжном магазине. Для использования магнитофона при глазных болезнях можно сделать собственные записи, учитывающие ряд полезных соображений, на которых остановимся ниже. Научившись медитации, применяйте эту методику, если вам надо успокоиться или расслабиться. Медитация превращала мой путь в ужасном метро в терапевтический сеанс расслабления после тяжелого рабочего дня в школе для детей с психическими нарушениями.

Процедура должна занимать 15–20 минут.

Включите автоответчик и выключите телефонный звонок.

Наденьте удобную одежду.

Примите удобную позу и закройте глаза, не открывая их до конца сеанса.

Выполните 13 следующих действий:

1. Контролируйте дыхание. Сделайте через нос глубокий вдох (от диафрагмы).

2. Почувствуйте свои пальцы ног, согните их. Затем вдумчиво расслабьте пальцы. Сконцентрируйте внимание на икрах. Напрягите их. Расслабьте. Почувствуйте свои мышцы бедра. Напрягите их и расслабьте. Теперь напрягите и затем расслабьте каждую ногу по отдельности. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете в ногах тепло и расслабление.

3. Позвольте расслаблению подниматься по вашему телу до области таза. Пусть ваши мышцы попеременно напрягаются и полностью расслабляются. Почувствуйте, как тепло расслабления расходится по телу.

4. Позвольте расслаблению подниматься по вашему телу до живота. Почувствуйте, как расслабляется живот, затем кишечник, желчный пузырь, печень. Почувствуйте расслабление и тепло, распространяющиеся во всей нижней части тела. Будьте уверены в своей безопасности и защищенности.

5. Пусть все эти ощущения перемещаются в грудь. С каждым глубоким выдохом диафрагма должна расслабиться. Заставьте легкие расшириться и сжаться. Вы должны почувствовать, что ваши легкие свободны.

6. Сконцентрируйтесь на сердце. Постарайтесь убедить себя в хорошей работе вашего сердца. Пусть к вам придут ощущения радости, красоты, счастья. Побудьте минуту наедине со своим сердцем.

7. Дышите ртом, издавая любые звуки. Вам захочется зевнуть или вздохнуть. Порадуйтесь тому удовольствию, которое возникнет, когда горло расслабится. Расслабьте челюсти, губы, язык. Знайте, что потоки энергии в вашем теле сильно увеличились – ведь это освобожденная энергия.

9. Пусть энергия перемещается. Теплота и свобода, которые она дает, перемещаются в ваши глаза. Сконцентрируйтесь на глазах. Сохраняйте в теле чувство тепла спокойствия и расслабления. Вдохните и выдохните глазами. Почувствуйте, что тело поглощает только самую положительную энергию извне, и попытайтесь ее ассимилировать. Глаза должны оставаться закрытыми и расслабленными. Не требуйте от них ничего. Не старайтесь сделать так, чтобы что-либо случилось.

10. Теперь почувствуйте, как водянистая влага выделяется цилиарным телом. Разрешите себе ощутить этот жизненно важный процесс. «Подружитесь» со своей водянистой влагой. Знайте, что это питательная жидкость, которая питает ваши глаза и поддерживает в них нужную влажность. Разрешите себе даже почувствовать давление, но не волнуйтесь. Верьте – глаза сами знают, как им надо лечиться.

11. Почувствуйте, как водянистая влага просачивается через пористые ткани трабекулярной сети и стекает в выпускные каналы. Почувствуйте, как падает давление в глазу.

12. Теперь переместите свои ощущения на заднюю часть глаза. Сконцентрируйтесь на мысли о зрительном нерве. Подумайте об аксонах, поставляющих информацию зрительному нерву. Поверьте в устойчивость зрительного нерва. Верьте, что кровь притекает к нему, чтобы питать его.

13. Ощутите общую релаксацию каждой части тела. Если навернутся слезы – плачьте. Если придет раздражение – не останавливайте его. Заставьте тело работать на выздоровление.

Будьте уверены в том, что если вы будете с глубоким убеждением выполнять все упражнения по релаксации, вам придет чувство внутреннего спокойствия! Некоторые упражнения вызывают ощущения радости момента, реже – беспокойства, иногда может возникнуть чувство единства с природой и другими людьми. Вы можете улыбаться, хотеть, чтобы что-то происходило, вас охватит глубокое и растущее чувство любви.