Фитнес диета. Как заниматься, питаться и худеть?

Здоровыми хотят быть все, но какой ценой? Ведь получается, что лишь поздним вечером мы буквально доползаем до заветного холодильника и отказать себе в чем-то вкусненьком становится практически невозможно. Подобный режим питания всегда сказывается на гормональном балансе. Уже к сорока годам наш организм перестраивается и начинает откладывать жирок. Какие же симптомы сигнализируют о надвигающейся опасности?

Прежде всего, должны насторожить перепады настроения. Пропускаемые завтраки и обеды способствуют скачкам сахара в крови, а это чревато, как минимум, раздражением. Сонливость становится весьма привычным состоянием, которое ко второй половине дня плавно перерастает в усталость. Сами понимаете, заниматься в спортзале безумно трудно: еще до занятий чувствуешь себя такой разбитой, что хоть плачь! А теперь признаемся в главном своем грехе: когда наконец-то появляется возможность покушать без спешки, мы тянемся отнюдь не к полезным салатам или кашам, а к чему-то сладкому, жирному и явно не диетическому! Неизбежные угрызения совести и самобичевание становятся регулярными, но, к сожалению, повторяются все чаще и никакой практической пользы не приносят.

Что же нам делать? Как питаться?

1. Дробное питание рекомендуется многими диетологами. Перекусывая каждые три часа, мы не чувствуем себя такими уж голодными к вечеру. Не получается? Тогда попробуйте съедать хотя бы треть дневного рациона в первые восемь часов после пробуждения.

2. Обратить особое внимание на количество белка. Занимаясь фитнесом, особенно важно заботиться о правильном питании своих мышц. Белок - отличный "стройматериал". Осталось позаботиться лишь о своевременной его поставке. Занимаетесь по утрам - съедайте половину нормы белка еще вечером. Тренируетесь днем - то же количество мяса или рыбы, но уже с утра пораньше. Вечерние тренировки будут результативными, если белок вы будете кушать как до тренировки, днем, так и после нее, вечером. Хотите избежать ломких ногтей, проблематичной кожи и тусклых волос? Убедитесь, что питаетесь правильно. Не любите готовить или некогда возиться с приготовлением мясных блюд? Купите 3-4 штуки белковых плиток или разводите в обезжиренном молоке порошковый протеин - такие коктейли не менее полезны, чем сытные вторые блюда.

3. Помните о воде! Да-да, обыкновенной воде, на которой, собственно, и работает наш организм! Хороших результатов без 3-х литров воды в день ожидать не приходится. Берите с собой бутылочку воды, куда бы вы ни шли. Не нравится вкус обыкновенной воды? Добавьте сок лайма или лимона. Травяные чаи - тоже вариант. Только пейте их без сахара. Обратите внимание на колебания веса до и после тренировок. Если разница в весе составляет более 500 грамм - значит, вы потребляете недостаточное количество воды.

4. Занятия фитнесом подразумевают потерю не только жидкости, но и углеводов. Можно, конечно, увлечься спортивными углеводными напитками - их спектр крайне широк в наши дни. Очень здоровым и полезным вариантом будет самое обычное яблоко или любой другой фрукт. Скушайте его по дороге домой и восстановите свои силы!

Попробуйте пересмотреть свой режим дня и переделать его в соответствии с вышеприведенными правилами. Коррективы вряд ли будут драматическими, зато непременно скажутся не только на вашей фигуре, но и на общем состоянии здоровья! Правильное питание - залог успешного фитнеса и прекрасного настроения!