Можно ли качать пресс во время беременности

Самое сложное в беременности – это привыкать к изменениям. Приходиться отказываться от устоявшихся привычек, менять расписание, рацион и т.д. Большинство женщины до беременности ведут активную жизнь, занимаются спортом. Поэтому, с наступлением долгожданного момента, немного обеспокоены тем, что с их привычными и любимыми радостями придется распрощаться. Невозможно будет совершить утренние пробежки, прокатиться на велосипеде, заниматься спортом или качать пресс. Но не стоит отчаиваться ваша беременность – это не болезнь, и нагрузки для женщин даже полезны. Только в том случае, если вы правильно организовали досуг, ничто не доставит вам дискомфорта.

Так что же делать с прессом? Мнения у врачей в этом отношении расходятся. Многие советуют все-таки воздержаться от этих упражнений, а другие убеждены – качать пресс нужно, но под пристальным наблюдением инструктора и со специально разработанными методиками для беременных женщин. Необходимо учесть сроки беременности, так как для разных периодов разработаны различные виды упражнений.

Самым безопасным из упражнений для укрепления мышц пресса беременных получается следующее: сядьте на стул, отклонившись назад, как только почувствуете напряжение в мышцах, возвращайтесь в первоначальное положение.

Будущим мам можно выполнять упражнения на скручивания. Следует лечь на пол, скрестив руки на груди или сложить в замок под головой. После медленно начинать приподниматься, усиливая нагрузку на мышцы живота, до тех пор, когда лопатки оторвутся от пола. Это упражнение надо делать плавно, скручивания совершать не полными, только наполовину, поэтому очень высоко приподнимать плечи не пытайтесь. Отличный способ накачать пресс, делая упражнения на фитболе.

Делая упражнения на пресс, и совершая другие нагрузки при беременности, женщинам обязательно стоит слушать свое телу. При появлении болезненных ощущений, головной боли, затрудненное дыхание другого дискомфорта, упражнения надо немедленно прекратить. Проводить занятия через силу, при появлении слабости и утомленности не рекомендуется. Перед тем, как приступать к физическим нагрузкам, беременной женщине необходимо обсудить это решение с гинекологом и обсудить программу гимнастических упражнений, учитывая индивидуальные особенности пациентки.