Как защитить себя от инфаркта?
Когда-то популярный лозунг «Бегом от инфаркта» давно дискредитировал себя. Шутники даже переделали его в «Бегом к инфаркту», намекая на нежелательность больших нагрузок у страдающих стенокардией и инфарктом. Именно поэтому лучше использовать более гибкий подход к дозированию физических нагрузок.
Рассмотрим две основные категории людей, которые решили повысить свою выносливость и укрепить сердце.
Первая – те, кто уже столкнулись с болезнью, например, с первым инфарктом. Полежав в палате реанимации, увидев одну-две трагические смерти молодых людей... они испугались и всерьез решили изменить свою жизнь. Вторая – после прочтения подобных книг «страшилок» у многих еще здоровых и крепких людей возникает желание сохранить текущий уровень своих физических возможностей. Вариант, когда «еще не поздно пить боржоми»...
Разумеется, второй подход лучше по всем параметрам, кроме лени. Величина нагрузок практически не ограничена, а программа занятий может включать любые виды спорта!
Рассмотрим первые робкие шаги человека, который проходит реабилитацию после первого в жизни инфаркта миокарда.
Первый этап физической реабилитации после инфаркта занимает около месяца и проводится в больнице. Из того, кого возят на каталке и разрешают только дышать, необходимо получить человека, которому, как минимум, безопасно самостоятельно пройтись по коридору или спуститься во двор.
Затем больничный лист продлевают и его везут в местный санаторий для дальнейшего восстановления, еще на 24 дня.
Третий этап проводится совместно в кардиологическом и физкультурных диспансерах до полного восстановления трудоспособности.
Вся эта реабилитация обязательно включает в себя не только физическую, но также психологическую, социальную и трудовую составляющие.
Остановимся подробнее на физической реабилитации. Ее основные способы – дозированная ходьба, лечебная гимнастика и тренажеры.
Гимнастику начинают делать даже при строгом постельном режиме. Дыхательная физкультура, движения пальцами рук и ног, присаживание... Это позволяет избежать опасных для жизни больного осложнений – пролежней, застойной пневмонии и дезадаптации сердечно-сосудистой системы. Затем комплекс расширяют за счет плавных аэробных упражнений. Заниматься ими необходимо только при хорошем самочувствии, без насилия над собой!
Через 10 минут после начала тренировки замеряют пульс. Это так называемый «пульс нагрузки».
По нему определяют правильность подбора дозировки и подстраивают в случае отклонений. Критическим, недопустимым для больного инфарктом является пульс более 120 ударов в минуту.
После выписки из санатория при успешной постепенной реабилитации больной должен все равно продолжать щадяще-тренирующий режим. В это время запрещено поднимать грузы свыше пяти килограммов. Ходить разрешается со скоростью не более одного километра за полчаса.
С такой скоростью необходимо передвигаться два-четыре месяца! Увеличивается лишь расстояние и количество таких прогулок. Фактически значительную часть дня такой мужчина посвящает умеренным тренировкам.
Больной может перейти к тренирующему режиму не ранее чем через четыре месяца после инфаркта. Примерно в это же время решаются и вопросы трудоспособности, больничного, ВТЭК – необходимо время для полного восстановления физических возможностей.
Уже после всего периода реабилитации, вернувшись к нормальной жизни, человек также должен продолжать свой тренирующий режим. При желании можно расширить стандартные занятия полюбившимися видами спорта.
Как вы уже догадались – данное правило относится не только к инфаркту миокарда! Любой человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сидячим образом жизни также сможет восстановить свое здоровье при таком постепенном подходе.
Лучше не дожидаться катастрофы, а избежать ее неспешным, уверенным шагом!
автор:
