Героини нашего времени: страдания на каблуках

Элегантная женская ножка на высоком каблуке – один из главных символов женственности. При этом о здоровье наших ног мы думаем в последнюю очередь. Легко ли им, бедным, по 12 часов балансировать над землей на тоненькой шпильке? Специалисты утверждают, что постоянное ношение обуви на высоком каблуке – главная причина болезней ног! Мы попросили рассказать об этом человека, который долгие годы занимается разработкой действительно комфортной и безопасной обуви – эксперта Ralf Ringer Шевцову Надежду Андреевну.

С давних времен люди ставили смелые эксперименты над своими ногами.
Один из исследователей образа жизни коренного населения Австралии писал об обряде ношения кадайтжа (магических башмаков из меха кенгуру и перьев эму). Перед тем как надеть обувь, будущему шаману растирали мизинцы ног горячими камнями, а затем вывертывали их в разные стороны. Делалось это для того, чтобы мизинец стал "глазом", который "видит" все, что встречается так низко на его пути. Традиция «мучения» ног дошла и до наших дней. Самый яркий и распространенный пример, это ношение высоких каблуков и шпилек.
Вся проблема в том, что когда мы ходим на высокой обуви, основная тяжесть тела переходит на область поперечного свода, который ее не выдерживает, и со временем может деформироваться, отчего и возникает поперечное плоскостопие. А пяточное сухожилие оказывается незадействованным и постепенно атрофируется. Но это еще не все. Мы никогда не связываем женские болячки с обувью, а между тем, долгое ношение высоких каблуков может привести к смещению тазовых костей, что и провоцирует подобные неприятности. Кроме того, высокий каблук усиливает изгиб спины и грозит искривлением позвоночника. Так что, если вас стали беспокоить боли в спине и пояснице, попробуйте для начала сменить обувь на более комфортную.
Ношение каблуков - это целое искусство. Чтобы овладеть им в полной мере и не навредить своему здоровью, нужно соблюдать несколько простых правил. Для начала поговорим о то, как правильно «подниматься» на каблуки и «спускаться» с них.

Как комфортно подниматься на каблуки?
Безопасным для здоровья специалисты считают каблук до 5 сантиметров для женщин и до полутора – для мужчин. Высокие каблуки – это просто песня. Но спеть ее без подготовки под силу далеко не каждому. Подниматься на шпильки лучше всего постепенно. Сначала освойте «безопасную» высоту - 5-сантиметров. Потом можно переходить на 7-сантиметровый каблук. Что касается заветных 9 сантиметров – эта высота считается почти экстремальной. Ортопеды советуют приберечь эту обувь для особых случаев. Постоянно носить шпильки вредно, особенно молодым девушкам с неокрепшим голеностопным суставом.

Как безопасно перейти с каблуков на более комфортную обувь?
Спускаться с каблуков тоже следует в несколько этапов. За долгое время бездействия пяточное сухожилие могло стать слишком коротким, и теперь ему нужно время, чтобы растянуться. Мышцы поперечного свода и спины, наоборот, с годами привыкают к напряжению и им тоже трудно расслабиться. Советую сначала «спуститься» на безопасную высоту (каблук в 4 см), а когда ступни привыкнут – можно смело обувать кроссовки!
Кстати, безопасность обуви зависит и от формы каблука. Центр тяжести вашего тела должен приходиться на середину пятки. Поэтому постарайтесь избавиться от каблуков в форме кирпича. Слишком тонкий каблук тоже лучше оставить для торжественных случаев. Он неустойчив и провоцирует растяжения связок, микротравмы и вывихи.

Если же у вас уже есть заболевания ног, то без консультации врача – ортопеда вам не обойтись. Самое распространенное заболевание – это плоскостопие, так любимое молодыми призывниками, и ненавидимое представительницами прекрасного пола. При I степени болезни ноги быстро устают, портиться походка, а к вечеру часто отекает стопа. В более тяжелых случаях боль переходит и на лодыжки, голени, колени, часто ноет поясница и раскалывается голова. Занятия спортом становятся невозможными, даже спокойная непродолжительная ходьба затруднена.
Известно, что женщины страдают плоскостопием в 4 раза чаще, чем мужчины. И связанно это, чаще всего, с неудобной женской обувью. Так что, как бы красиво ни смотрелись на ногах 9-сантиметровые шпильки, имейте в виду – если носить их повседневно, может случиться так, что через некоторое время вы будете обречены на ортопедическую обувь.
Лучшая профилактика плоскостопия – массаж и ходьба босиком. Если на работе вы все время «на ногах», вставайте 3 - 4 раза в день на внешние стороны стопы (на 30 – 40 секунд). Вечером побалуйте любимые ноги теплой ванной (температура воды 35-36°С) и массажем стопы. Плавными сильными движениями массируйте переднюю и внутреннюю поверхность голеней, поглаживая, растирая, разминая в разных направлениях и поколачивая подушечками пальцев.

«Синдром усталых ног»
врачи тоже считают заболеванием. Вот только мы, женщины, тихо мучаемся с ним и не спешим лечиться, потому как уставшие ноги явление обыденное. Чтобы успокоить чугунные, отекшие ноги, попробуйте встать на четвереньки так, чтобы грудь была ниже бедер. Это упражнение способствует венозному дренажу и снимет боль гораздо быстрее, чем привычное нам положение на спине с высоко поднятыми ногами. И старайтесь высыпаться! Только крепкий здоровый сон поможет вашим ногам отдохнуть.

Источник: cofe.ru